unoszenie sztangi

[...] się tłuszczu zwłaszcza z brzucha i ogólnie poprawić wygład:) Mój plan jest następujący: Poniedziałek i czwartek: Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 klata: 1.pompki 4x15 2. pompki z nogami na krześle 4x15 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 biceps: 1.uginanie ramion [...]

kolega rozpisal mi taki treninngg prosze o ocen mam pytanko oco chodzi z 4 x 12, 10, 8, 6powt. ?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x [...]

[...] sztangą prostą 3x8 uginanie ramion przy wyciągu dolnym 3.PIĄTEK Barki 4x8 wyciskanie hantli w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy- suwnica 'Shmita' 4x8 unoszenie hantli bokiem Triceps 4x8 francuskie sztangą łamaną do czoła 3x8 francuskie sztangielka w siedzie 3x8 wyprosty ramion na wyciągu górnym Proszę o oceny planu, [...]

1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]

Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa Poniedziałek: Klatka Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6 3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6 1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6 2. Pompki tyłem 12x10x8x6 Środa: Plecy Biceps 1. [...]

[...] DL - 190kg, TRENING SSklatka= Skladanka na klate -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze sztanga SStric/bic= Skladanka na tric/bic -(1) dips laczone z [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

Jeśli nie dajesz rady więcej razy się podciągnąć na drążku zastosuj oszukiwane podciąganie i niech ktoś Ci pomoże lub po prostu podstaw sobie taboret pod nogi i używaj nóg do pomocy.. opuszczaj zaś się tylko przy uzyciu rąk... Możesz też się wspomóc np moim planem(możesz wywalić rozpietki), robie zercher squats z uwagi na to, że nie mam tak [...]

Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps [...]

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

[...] w podporze tyłem: 10/10/8/8 Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Double Steakhouse Burger OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g [...]

szaunima dla mnie sprawa jest prosta. dzien wyglada tak; Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 push press 3x 12/10/8 rozpiętki 2x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 uginanie sztangi 3x 12/10/8 Wyciskanie daj po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach [...]

[...] sposób: PN, ŚR, PT: Brzuszki pełne 3x 20, ostatnia seria ze skrętami Brzuszki półpełne (spięcia czy jakoś tak): 3x 20 ost. seria ze skrętami WT, CZW,: Tak jak wyżej, z tym że dojdzie unoszenie nóg w zwisie. Proszę o wszelkie opinie, porady Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2010-12-05 21:13:55 Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2010-12-05 21:29:09